本文目录一览：

• 1、七个夫妻之间的保健操
• 2、中老年男人必学的性保健操
• 3、推荐几种重拾男性性功能的保健操,想学的就进来看看。
• 4、男人壮阳保健操怎么做?

七个夫妻之间的保健操

1、男方坐在床边，女方协助男方转动头颈5分钟。现代社会紧张激烈的工作环境，长期伏案工作，都使男性经常处于疲劳状态，大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。

2、经常运动有利于心血管有氧运动，如散步、跑步、骑自行车或游泳，每次至少30分钟，每周3次，可使夫妻间的性生活持续时间更长、次数更多。此外，有氧运动的菜单中还可以加入俯卧撑、仰卧起坐等运动。他们可以锻炼肩部、胸部和腹部，这些部位是性爱中的主力。

3、第二节、提升快感 没有多少性快感是女性的常见问题，而这节性保健操主要就是通过增强女性在性生活中身体的敏感度，来达到增加性快感体验。做法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

4、第一节：双掌推腹，仰卧，两手重叠沿上腹中线推至下腹部，两侧肋弓下缘至大腿根部，顺时针、逆时针按摩腹部各2-3分钟。第二节：鱼际环推，仰卧，右手大鱼际从阴毛处推至会阴部，再从阴囊两侧推回，每天20-30次。

中老年男人必学的性保健操

情侣性爱操怎么做？多做性运动，有利于提高夫妻性生活质量。那么情侣如何进行性锻炼呢？以下是你对性的了解。首先，夫妻双方必须了解性练习。在某种程度上，性也是一种身体活动。夫妻之间要多做性运动，有益于心血管系统的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等，可以使夫妻之间的性生活持续更久、更频繁。

这套操的动作设计十分人性化，能够帮助关节灵活度提高，减少关节疼痛，同时还能增强身体的耐力和灵活性。对于中老年人来说，它是一种非常有效的保健方式。练习这套保健操的过程中，我深刻体会到它的益处。它不仅能够缓解关节疼痛，还能提高身体的整体健康水平，帮助中老年人保持活力。

九十度——腰部腿部运动 功能：此动作能有效增加身体的柔软度，促进腹部肌肉的收缩，以及筋骨的伸展，有助于缓解腰部和腿部的僵硬感。耸耸肩，缩缩头——肩部运动 功能：通过简单的耸肩和缩头动作，可以有效消除肩部的酸痛感，预防肩周炎等肩部疾病。

虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

适合老年人做，我们院里就有几位65～85岁的老年人在做。

性，无非男女之间的欲望需求，大家应该努力对待性的保健工作，不要太疏忽于平时的保健。那么男性的性保健应该怎么做呢，男性有关性保健的穴位又有哪些呢，大家一起跟我了解一下男性的性保健穴位吧。

推荐几种重拾男性性功能的保健操,想学的就进来看看。

仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显著效果。

壮阳保健操该怎么做搓拿丁丁仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。

如果白天时间不够，可以在睡前做。只要坚持，就能疏通经络，壮阳补肾，活血化瘀，增强性功能。双手推腹这是中老年男性性锻炼的第一节。具体做法是：男性仰卧在床上，双手温热，重叠，用手掌沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。

男人壮阳保健操怎么做?

1、若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

2、壮阳保健操该怎么做搓拿丁丁仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。

3、仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显著效果。

4、提高男性性功能的保健操 按摩商阳穴：这一简单动作能强精壮阳、延缓衰老。商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁，容易寻找且操作便捷。搓拿：平躺在床上，用手指适度搓拿性器官，每次持续5分钟。此动作不仅能刺激性器官，还能有效保护它。按摩肾俞穴：这一穴位与性功能紧密相关。