来源：【北大医院太原医院（太原市中心医院）】

《黄帝内经》论惊蛰：春气通肝，发陈出新

《素问·四气调神大论》曰： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

从中医养生角度看，惊蛰时节人体阳气生发，新陈代谢加快，正是调养身体的好时机。此时养生得当，可为全年的健康打下坚实基础。

1

发陈出新：

惊蛰阳气初盛，人体气血从冬季“闭藏”转为“生发”，需顺应自然排出体内积滞（如痰湿、郁热），以助新陈代谢。

2

夜卧早起：

睡眠时间可比冬季稍短，但不宜熬夜（亥时入睡，卯时起身），以合“少阳初生”之气。

3

广步缓形：

运动宜舒缓（如散步、太极），忌剧烈出汗，以免耗散初生之阳气。

惊蛰（3月5日前后）是春季阳气升发、万物复苏的关键节气。中医认为此时肝气旺盛，易生内热，需注重疏肝健脾、滋阴润燥，同时防范“倒春寒”和风邪侵袭。以下是具体养生建议：

一、饮食调养

原则：柔肝养肝，健脾祛湿，少酸多甘。

1. 推荐食物：

绿叶蔬菜：荠菜、菠菜、芹菜（清肝火、助排毒）。

滋阴润燥：银耳、百合、梨、蜂蜜（防春燥伤肺）。

健脾祛湿：山药、薏米、茯苓、小米粥（增强脾胃运化）。

升发阳气：韭菜、豆芽、春笋（顺应春季生发之气）。

2.药膳推荐：

百合银耳羹：滋阴润肺。

山药枸杞粥：健脾养肝。

菊花枸杞决明子茶：清肝明目。

3. 禁忌：

忌辛辣油腻（如火锅、烧烤），以免助火生痰。

慎食生冷（如冰饮、刺身），避免损伤脾阳。

二、运动养生

原则：舒缓升阳，避免大汗耗气。

1.推荐运动：

晨起散步：日出后活动，助阳气升发。

太极拳/八段锦：调和气血，柔筋健骨。

放风筝：舒展筋骨，缓解眼疲劳（疏肝明目）。

2.注意事项：

运动后及时擦汗，避免吹风受寒。

过敏体质者避开花粉密集区域。

三、生活注意事项

1.穿衣保暖：

“春捂”关键期，重点护住腰腹、脚踝（防寒邪肾）。

2.情绪调节：

保持心情愉悦，避免生气、焦虑（肝主情志，怒则伤肝）。

3.作息规律：

早睡早起（建议22点前入睡），顺应阳气生发。

四、针灸调理

重点穴位：疏肝理气，调和脾胃。

1.太冲穴（足背第1-2跖骨间）：疏解肝郁，降肝火。

2.足三里（膝下3寸）：健脾胃，补气血。

3.三阴交（内踝尖上3寸）：调肝脾肾，滋阴安神。

方法：艾灸或温和针刺，每周2-3次。

五、中药调理

1.肝郁气滞（胸闷、易怒）：

逍遥散（柴胡、白芍、白术等）疏肝健脾。

2.阴虚火旺（口干、失眠）：

六味地黄丸 滋补肾阴，或麦冬、石斛泡水。

3.湿气重（乏力、舌苔厚）：

四君子汤（党参、白术、茯苓、甘草）健脾祛湿。

六、自我保健穴位按摩

每日按揉以下穴位3-5分钟：

太冲+行间穴：清肝火，缓解头痛。

合谷穴（虎口处）：通络解表，预防感冒。

中脘穴（肚脐上4寸）：健脾胃，助消化。

总结：

惊蛰养生重在平衡肝气与脾胃，顺应自然升发之势，同时防寒、防风、防燥。通过饮食、运动、情志、外治多方调理，为全年健康打下基础。体质复杂者建议咨询中医师个性化调理。

节气

春雷响，万物长，愿您春日安康！

中医治未病门诊

中医治未病门诊通过以中医“未病先防”、“既病防变”、“愈后防复”理论为指导，将中、西医基础理论和临床诊疗方法有机结合，针药灸并用、融中参西，对个体“辨体质、识未病、鉴状态、施干预、自调节”，形成了将中西医治疗与预防相结合的中医健康管理医疗新模式。临床实践中对呼吸系统疾病、慢性疲劳综合征、更年期综合征、糖尿病、慢性胃炎、各种肿瘤、失眠、头痛、颈椎腰病、月经病等多种疾病疗效颇佳。

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END

图文：中医、中西医结合科

编审：党委宣传部（宣传中心） 郭 燕

责编：党委宣传部（宣传中心） 王 斌

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