本文目录一览：

• 1、怎样练武术基本功?
• 2、武术初学者该练哪些基本功呢?
• 3、武术基本功的练习方法

怎样练武术基本功?

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。下面我给大家介绍武术基本功训练方法及注意事项，希望对大家有所帮助。压腿 正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

基本功包括腿功、腰功、肩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。

以下是练武术基本功的几个简单方法：马步：方法：站立时双脚与肩同宽，双手置于腰间，然后蹲下使大腿尽量平行于地面，保持一段时间。作用：增强腿部力量，提高身体稳定性。深蹲：方法：双脚与肩同宽站立，双手置于胸前或头后，慢慢下蹲至大腿平行于地面，再站起。作用：锻炼大腿和臀部肌肉，提高下肢力量。

刚开始学武术基本功应练习以下内容：体能训练：长跑：每天下午进行3000米长跑，以增强耐力。短跑：进行400米短跑，以提升速度。柔韧性训练：压腿：跑完步后进行压腿练习，各100下，有助于提高腿部柔韧性。踢腿：包括正踢腿、侧踢、里合外摆、弹腿等，每种各20下，增强腿部力量和灵活性。

武术初学者该练哪些基本功呢?

1、武术基本功是建立正确动作模式和提升身体素质的关键。

2、练武应练习的基本功主要包括步法、腿法、上肢动作以及一些基础技巧。步法训练：五步拳：作为入门级步法训练，能有效提升步法的熟练度。十路潭腿：强化各种基础步型，如弓步、马步、扑步、虚步和歇步，使步型更为稳固，为后续武术学习打下基础。

3、扎马步：每天进行扎马步练习，每次持续5分钟，以增强下肢力量和稳定性。俯卧撑和仰卧起坐：分别进行50个俯卧撑和50个仰卧起坐，以增强上肢和核心肌群的力量。

4、马步：马步是武术练习中的基础桩步，常言道“入门先站三年桩”，“要学打先扎马”，可见其重要性。站桩：站桩指的是如同站立不动的木桩，其目的在于培养身体的稳定性和根基，而非简单的保持静止。

武术基本功的练习方法

1、平衡训练 单腿站立（闭眼30秒以上）、梅花桩行走（或地面画线模拟）。注意事项热身与放松：训练前慢跑5分钟，结束后拉伸肌肉（如摆胯、甩臂）。循序渐进：从低强度开始，逐步增加时长和难度，避免受伤。师承指导：复杂动作（如空翻、地躺）需专业教练保护，确保动作规范。武术基本功需长期坚持，每日至少1小时专注训练，3-6个月可见显著提升。

2、武术基本功的练习方法如下： 热身运动 跳绳：每次练习之前，进行大约十分钟的跳绳热身，以准备身体，预防受伤。 压腿 适度压腿：在热身运动后，进行适当的压腿练习，有助于腿法的定型，但需注意，压腿并非短时间内提高柔韧性的主要方法。

3、武术的基本功练习方法主要包括腿功、腰功、肩功和桩功的练习，以下是对这些基本功练习方法的详细阐述：桩功练习 马步桩：双脚开立，与肩同宽，脚尖微内扣，双膝弯曲，大腿尽量与地面平行，保持此姿势进行静态练习，以增强下肢力量和稳定性。

4、武术基本功的练习方法主要包括以下几个方面：腿功练习 压腿：面对一定高度的物体，如栏杆或墙壁，将一腿抬起放置于物体上，另一腿支撑地面，保持身体直立，两手扶住物体，向下振压，以增加腿部柔韧性。 搬腿：在压腿的基础上，将腿进一步向上搬起，尽量贴近身体，以增强腿部力量和柔韧性。