高考前孩子的饮食可太重要了，吃对了能帮着保持精力、集中注意力，吃错了反而可能肚子胀、犯困，影响复习状态，咱做家长的得稍微花点心思。

好多家长想给孩子补，要么顿顿做大鱼大肉，要么突然换从没吃过的补品，结果孩子吃了反而不舒服——要么太油腻不想吃，要么吃了犯困，得不偿失。其实问题出在没搞对“补”的方式，不是越贵越好，而是要“合胃口、够均衡”。

解决办法特简单：三餐都给孩子搭配好“主食+蛋白质+蔬菜/水果”。主食是大脑的能量来源，比如米饭、馒头、红薯，得管够；蛋白质要选好消化的，像鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、豆腐，这些能帮着维持精力；蔬菜水果得新鲜，比如西兰花、西红柿、苹果，补充维生素和纤维，避免便秘。

早上要吃“干稀搭配”，比如馒头+煮鸡蛋+牛奶+小青菜，或者粥+煎蛋+凉拌黄瓜。别光喝稀的，不然没一会儿就饿了，一上午都没精神。早上吃这些，孩子既能吃饱，又能慢慢消化，一上午都能集中注意力复习。

中午得让孩子吃饱，比如米饭+清蒸鱼+西兰花+豆腐。鱼是优质蛋白，好消化还不油腻；西兰花含维生素C，能帮着缓解疲劳；豆腐补充植物蛋白，这样荤素搭配，营养全了，孩子下午复习也有劲儿。别给孩子吃太多油炸的，比如炸鸡，不然下午容易犯困。

晚上要清淡，比如小米粥+清蒸虾+凉拌菠菜，或者面条+瘦肉+西红柿。别做太油腻的红烧肉、火锅，不然孩子吃了肚子胀，晚上睡不好，第二天没精神。晚上吃清淡点，孩子消化得快，睡觉也踏实。

还有些食物得避开：油炸食品（比如炸鸡、油条）、生冷食物（比如刺身、冰饮料）、太咸的（比如咸菜、腌肉）。这些要么加重肠胃负担，要么影响睡眠，对复习没好处。咱就给孩子吃家常饭，比啥都强。

下午3点左右可以给孩子加个加餐，比如苹果+几粒核桃，或者酸奶+小面包。这时候孩子可能有点饿，加餐能补充能量，避免晚上吃太多。核桃不用吃太多，2-3个就行，吃多了反而腻。

其实高考饮食没那么复杂，咱不用太焦虑，照着这些简单的搭配做，孩子吃着舒服，状态自然好。关键是要“符合孩子的口味”，别强迫孩子吃他不爱吃的，不然反而影响心情。

最后想跟家长们说：孩子高考压力已经够大了，咱在饮食上别给他们添负担。就做些孩子平时爱吃的家常饭，搭配均衡点，孩子吃着开心，状态自然稳，高考那天也能发挥出最好的水平！