本文目录一览：

• 1、夏季消暑的十大最佳食物,你有准备吗?
• 2、夏季养生吃什么食物好
• 3、夏至吃什么食物好养生补身体

夏季消暑的十大最佳食物,你有准备吗?

1、菌乳酸菌是一种非常好的促消化的菌类，例如一些乳酸菌的牛奶，还有一个食用菌藻类食物。例如猴头菇、榛蘑、牛肝菌、鸡腿菇、香菇、熊掌菇等，可调整体内正常菌群，补益维生素、矿物质和抗氧化物质，全面提升机体抵抗力。鸭鸭性偏凉，有滋五脏、清虚热、补血行水、养胃生津之功，为夏日之滋补佳品。

2、炎热的夏天到了，来一个清热解暑的排骨冬瓜汤。想来也是及好的！冬瓜清热解暑、解渴、利尿、消肿、不含脂肪、热量低，健康优质食品。薏米祛湿消水肿，枸杞清热明目，玉米健康杂粮。

3、炎炎夏日，气温飙升，人们的身体汗水的排放量增多，营养流失也比较严重。所以对于食物中的营养需求会增多。所以夏天应该吃清热解毒、消暑的食物。

4、大暑节气，建议吃的食物包括以下几种：仙草：仙草又名凉粉草、仙人草，具有神奇的消暑功效，是广东很多地方在大暑时节必吃的甜品。伏茶：民间有大暑三伏天饮伏茶的习俗。伏茶是由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，具有清凉祛暑的作用。

5、夏天吃消暑食品对 健康 很有益处，现介绍几种消暑食品供大家选用时参考。 ▲黄瓜。含有维生素A、C及钙、磷、铁等成分，含钾尤其丰富，具有解暑清热的功效。《本草求真》指出：“黄瓜气味甘寒，服此能利热利水。”黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加入少许糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。 ▲西瓜。

6、大暑养生吃什么？如今正处大大暑时期，天气很炎热，出门在外尤其是老人小孩一定要做好防暑降温的工作准备。在这炎热的大暑节气吃什么更利于健康呢？下面小编给大家推荐几种食物，清热排毒，消暑开胃，一起来看看。

夏季养生吃什么食物好

夏季养生可以多吃以下九种清热解毒的食物：莲子：功效：养心安神、清心除烦。解析：莲子性平，入心、脾、肾经，有益心安神、健脾止泻、补肾固精的作用，是夏季养心的佳品。苦瓜：功效：清心降火、激发食欲。解析：苦瓜味苦，可以激发人的食欲，是夏季清心降火的优选食物，有助于顺应春夏之交养心的生理特点。南瓜：功效：补中益气、润肠通便、保健视力、改善血糖。

夏天养生需注意以下方面：饮食清淡夏季气温高，人体消化功能减弱，应以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、水果、豆类等。这类食物富含维生素和膳食纤维，有助于清热解暑。应减少辛辣、油腻食物的摄入，避免加重肠胃负担，引发消化不良或上火症状。补充水分夏季出汗多，易导致体内水分和电解质流失。

夏季养生，为了清凉解暑，以下是最管用的十种食物中的五种：绿茶 功效：清热消暑，解毒止渴，还能坚固牙齿、保护毛细血管及提神。注意事项：绿茶性偏寒，胃不好的人饮用可能容易胀气。绿豆 功效：性凉味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效，尤其适合夏季食用。

菠菜 菠菜能润燥养肝、通便、润肠，食用菠菜能促进胃和胰腺分泌，增加食欲，有助于消化；而纤维素有助于肠道蠕动，能排出宿便。但是菠菜草酸含量比较高，阻碍了钙的吸收，避免与豆腐、紫菜等高钙食物一起吃。圆白菜 圆白菜为称为天然胃菜，能够生津助消化，促进胃液分泌，保护到胃黏膜。

选择应季食材：反季节食材可能不利于肠胃健康，应尽量选择应季食材。清淡饮食：避免油腻、烧烤类食物，选择清淡易消化的饮食。隔夜饭菜慎吃：夏季温度高，隔夜饭菜易变质，应尽量避免食用。水果适量：夏季水果含糖量高，应适量食用，避免过量。多喝水：夏季出汗多，应及时补充水分，多喝凉白开。

多食清热利湿食物，夏季阳气处于旺盛的阶段，天气闷热加上雨水多，不仅是湿气比较重，病毒和细菌更容易滋生，容易出现消化道疾病以及皮肤过敏的现象。而且，在暑热湿气重的夏季里，容易疲惫、抑郁、头部发沉发重、胸口闷、胃口不好等情况。

夏至吃什么食物好养生补身体

1、肉类：夏至前后黄鳝最为肥美，如响油鳝糊营养丰富；鸭肉性凉，冬瓜老鸭汤、啤酒鸭都是夏季滋补佳肴；鲈鱼也是夏至好选择，清蒸鲈鱼肉质细嫩易消化。其他：莲子能健脾益肾、养心安神，新鲜嫩莲子可生吃，干莲子可做银耳莲子百合羹；生姜能温中散寒，可做仔姜炒鸭或糖醋姜；面条是很多地区夏至传统食物，如豇豆焖面；鸡蛋可补充营养，鸡蛋蒸嫩豆腐适合孩子与中老年人。

2、清凉解渴的水果和蔬菜：如西瓜、哈密瓜、草莓、甜菜、黄瓜等，这些食物不仅可以补充身体所需的水分，还能提供丰富的维生素和矿物质。绿茶或菊花茶：饭后喝一杯有助于消化、清热解毒，是夏至当天的理想饮品。

3、魅力：夏至作为二十四节气之一，不仅承载着丰富的文化内涵，还寄托了人们对健康、长寿和美好生活的向往。夏至时节的饮食习俗和养生食谱，不仅体现了人们对自然的敬畏和顺应，也展现了中华饮食文化的博大精深。

4、鲫鱼补脾利水，适合脾虚水停于胃、脾虚泄泻者食用。不宜油炸，不宜与荠菜同食。1 养生建议 夏至后，饮食应遵循“春夏养阳”的原则，重在养心。可多摄入牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，以补充营养并强化心脏。同时，可适量食用苦味蔬菜如苦瓜、香菜等，以清热泻火。

5、以免加重身体负担。 新鲜蔬果：多食用新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。 多喝水：夏至后气温高，人体易出汗，应及时补充水分，避免脱水。综上所述，夏至后养生应注重饮食调理，多食用苦味食物、咸鸭蛋以及清淡、新鲜的食物，以保持身体健康。

6、夏至这天可以选择以下几种食物：面：有“冬至饺子夏至面”的说法，清爽凉面配上蔬菜与酱汁，能驱散暑气；炸酱面肉酱浓郁，搭配黄瓜很可口；豆浆凉面清爽低卡，适合没胃口时吃。蛋：“夏至吃蛋，石板踩烂”，寓意身强体健。水煮蛋简单营养，茶叶蛋入味可口，是早餐或零食的好选择。