季节交替时节，一方面人容易生病，另一方面也是养生的重要时期。日前，有专家从衣、食、住、行四方面，为大家总结出一套“换季养生密码”。

住63040

春天人们的起居也应随之做出调节。

首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上“6点30分”起床，起床后多梳头，有助于醒脑。午睡“30分钟”，可以醒脑养神，晚上睡觉前，最好用“40℃”的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。

衣 8157

气温渐渐回暖，但寒潮会时不时造访，这样的天气凸显了春捂的重要。因此，要记住“8157”这组数字。

“8”是信号，当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。

“15”是指标，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。

“7天”是适应期，即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。

行3086

入春后要适应阳气生发的特点，加强锻炼。最好每天晒太阳“30分钟”，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。

“8”种活动最适合在春天进行，包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。

运动前最好热身“6分钟”，锻炼时多做深呼吸，有助于养阳气。

食876

春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是养阳、养肝的好时机。推荐大家多吃“876”食物。

“8”种粥，绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

“7”种蔬菜，豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗。“6”种动物蛋白，生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝。