“我以为是用太久，结果更新完 iOS 26 后，只要随便滑几下就烫！” —— 数码‬顿悟‬收到‬很多‬粉丝‬的反馈‬。

一、刷完 iOS 26，手机瞬间变发烫机？大家都在说

很多人在升级到 iOS 26 的第一时间就发现：系统比以前更耗电、机身比以前热得快。尤其是在更新后头一两天这种情况最严重。

社交平台爆料一抓一大把：“刚升级就掉电 + 发热 + APP 卡顿 + 不敢充电”这种组合拳。

媒体也开始跟进：“iPhone 更新 iOS 26 后耗电加快？Apple 官方来解释了。”

二、官方终于出来说话了：这到底是什么情况？

苹果在最新支持文档里回应了这些抱怨，给出的解释基本是这样的：

1、背景作业正在跑

更新完主要系统版本（Major Update，比如 iOS 26.0），手机会自动进行后台任务：重建搜索索引、整理文件、下载系统资源、更新应用等等。

2、新功能可能更耗资源

iOS 26 新增或强化了不少功能／界面效果（比方说 UI 渲染效果、后台功能、视觉动画等），这些在某些机型或使用习惯下，会让系统负荷变大。

3、短期现象，几天内可恢复

苹果强调，发热 + 耗电的问题，多数在更新后 1～2 天是最严重的，待系统完成那些后台任务以后（索引、资源整理、App 更新等），状态会慢慢稳定下来。

三、你可能不知道的三个“隐藏因素”

这些可能加剧发热的问题，但很多人没注意：

保护壳＋包膜／贴膜：如果是厚壳或者散热差的材质，会阻碍手机机身散热。环境温度：夏天、太阳直射、车内高温等都可能让本已“负荷”状态的设备雪上加霜。后台 App 的使用情况：某些 App 更新后可能尚未优化 iOS 26（或仍兼容性问题），持续在后台活动耗资源。

四、11 个实用降温＋省电技巧：马上试！

下面这些方法，非常实用，也不复杂，绝对可以帮你快速缓解 iPhone 发烫＋耗电的问题：

序号

方法

为什么有效

1

暂时闲置手机，让后台任务先跑完

后台索引、资源下载这些任务自己需要时间，静置能减负。

2

重启手机

清掉各种内存与后台挂起任务，重置系统状态。

3

开启低耗电模式

限制后台活动、减少特效渲染，直接减轻系统负荷。

4

关闭不必要的背景刷新 App（设置里操作）

后台刷新会频繁唤醒 CPU/GPU，耗电也发热。

5

更新所有应用程序或移除重装表现差的 App

新版 App 通常会针对新系统做优化。

6

避免使用高耗资源应用（如大型游戏、录视频、AR 应用）

这些本来就吃性能，更新后本身系统负载就大，更容易触发过热。

7

少充电或充电时使用

充电本身就会发热，再加上系统工作更容易“过火”。

8

取下或换一个散热好的手机壳／贴膜少一点

物理散热也很关键，一点“空气流通”能帮很多。

9

避免在高温环境使用手机

比如车里、户外阳光下、炎热房间等，会加剧热度积累。

10

监控电池与系统状态（设置 → 电池）

看哪些 App 消耗异常、系统负荷，便于有针对性调整。

11

如果发热持续超过几天／非常严重，联系苹果支持或等待系统补丁

可能是某个机型或某个软件未兼容问题，需要官方修复。

五、你该怎么做：升级前／升级中／升级后

升级前：备份重要数据；把常用 App 更新到最新版；清理垃圾文件甚至减少存储占用。升级中：保证手机电量够、环境通风好；不要插上充电线做重度任务（如游戏或视频剪辑）。升级后：给手机一点“恢复期”——别着急把所有高负荷的操作都搬上来；观察 1～2 天；如果问题巨大，考虑降回旧系统或等待官方更新。

六、结语：别让烧手吓跑你，iOS 26 依然值得期待！

虽然发热／耗电的问题看起来吓人，但从官方／多数用户反馈来看，这些都是暂时性、可控的。iOS 26 带来了不少新功能、UI 特效、系统体验上的改善，一旦系统“稳定”下来，你会发现用起来比之前流畅、好看，也可能有些实用更新让你很惊喜。

常见问答（FAQ）

Q1：更新 iOS 26 后发热持续 3 天，还没好，是不是手机有问题？

A：如果发热 + 耗电情况 3 天后仍未改善，而且你没有运行重度任务或放在高温环境，那么可能是某个 App 与新系统兼容差，或者是系统本身的 Bug。建议检查电池使用情况，关掉后台消耗大的 App，必要时向苹果报告问题。

Q2：哪几款 iPhone 型号容易发热比较严重？

A：一般来说老款机型（处理器／散热能力较弱的机型）会比新款感觉更明显；还有如果存储空间快满、App 没更新等情况更容易出问题。

Q3：开低耗电模式会影响使用体验吗？

A：会有一些妥协，比如动画效果、后台刷新、定位服务等会被限制。但短期使用是个不错的折中方案，用来“降温＋保命”是完全值得的。

Q4：充电和发热有没有关联？可以边充电边玩手机吗？

A：有关系。充电时手机内部电池及电路都会产生热量，再叠加系统的工作负荷会更容易发热。边充电边玩游戏／看视频会让温度上升更快，建议避免。

Q5：系统更新后能不能回滚旧系统？

A：苹果通常不鼓励普通用户回滚到旧版本，官方也不一定开放降级路径；而且降级可能丢失数据或遇到兼容性问题。如果问题严重，可以尝试联系苹果或查询是否可行，但风险要自己承担。

Q6：苹果会推出 iOS 26.1 等补丁版本来解决发热问题吗？

A：绝对有可能。从官方的声明看，苹果已经注意到这些问题，后续小版本更新通常会包括性能与功耗的优化，尤其是用户广泛反馈的问题。

如果你也刚升级 iOS 26，尝试了这些方法之后你的手机发热／耗电情况有没有好转？也可以分享你的具体机型 + 使用场景，我可以帮你分析该怎么调最合适。

以上就是这篇文章的主要内容，这里是数码顿悟带你搞懂数码不迷路，我们下期见！