本文目录一览：

• 1、跑步机新手指南——最全的使用技巧和课程攻略
• 2、如何使用澳瑞特跑步机
• 3、跑步机跑步的正确姿势与技巧

跑步机新手指南——最全的使用技巧和课程攻略

1、扶手：起速、减速及意外情况下扶持使用，跑步过程中不应握扶手，应自然摆臂。跑板：安全跑步位置为前脚落地距离马达盖一只脚距离，后脚落地在跑板中间，步幅小、频率高。踏板：启动跑步机时的站立位置及休息调整位置。 正确的机跑技巧 热身与拉伸：跑步前后进行拉伸和热身慢跑，以减少受伤风险。

2、正确的跑步次序：上跑步机后，应从走步开始，先慢走、慢跑进行动态热身，起步10~15分钟为宜。逐步加大运动量，不要一开始就将速度调得很高，应从4—6公里/小时的走步速度逐渐过渡到跑步。

3、前期准备：首先使用跑步机时，最好能够穿着运动服和跑鞋，最好不要穿着牛仔裤，没有伸缩性的裤子容易影响步幅。另外，跑步前请检查穿戴，避免有线头、鞋带、布条等悬挂在跑步机上。

4、跑步次序，上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

5、运动前的准备热身：先进行5-10分钟动态拉伸或慢走，激活肌肉、提高心率，避免突然运动导致拉伤。装备选择：穿透气、减震的运动鞋，减少关节压力；避免宽松衣物以防勾到跑步机。 跑步机设置坡度调整：适当增加坡度（如1-3%）可模拟户外跑步，提升燃脂效率，但需根据体能逐步适应。

6、安全扣使用：佩戴安全扣：如果跑步机有安全扣端口，最好跑步时将安全扣别在身上。这样可以在紧急情况下快速停止跑步机，避免伤害。跑步姿势：收腹挺胸：跑步时的正确姿势是收腹挺胸，这有助于锻炼核心肌群，提高跑步效率。

如何使用澳瑞特跑步机

1、以下是一些值得推荐的健身器材品牌：有氧训练设备品牌 舒华：提供全面的有氧器材，如跑步机、椭圆机等，适用于大、中、小型专业健身俱乐部及家用，拥有完善的售后服务体系。乔山JOHNSON：专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团，跑步机等产品质量好，价格适中，适合专业健身房使用。

2、澳瑞特是国家体育总局全民健身工程的长期供货商及合作伙伴，是国家扶持青少年校外活动和校园阳光体育活动项目以及民政部星光计划的中标单位或合作实施单位，在国内各级政府采购中占有相当大的份额，在国内健身器材消费中占有非常重要的位置。

3、可以节省家庭的使用空间。看马达的功率 马达是跑步机的核心，马达越大，其点击运行稳定性就越高，但是其价格成本也会越高，所以选择合适的马达也是十分重要的。要是经常选择慢跑或者给父母使用的话可以选择1．5HP或2．0HP的，要是日常使用以及经常锻炼的可以选择2．5HP或3．5HP。

4、公司简介：河南郑州澳瑞特健身器材公司成立于1991年，主要经营澳瑞特室内外健身器材，包括空气踏步机等多种产品。产品特点：澳瑞特健身器材种类丰富，品质优良，满足不同消费者的健身需求。此外，虽然亿健主要以生产跑步机为主，但在健身器材领域也有一定的知名度和市场份额，其产品质量也值得信赖。

5、折叠盒辅助移动功能 跑步机一般占地比较大，很多人想购买一台，但是由于家里环境限制，有很多的顾虑。但现在舒华的跑步机都具备折叠功能，跑步的时候平放，不用的时候折叠，占用空间小，而且方便。

6、简介：始于1977年美国，是全球健身器材行业领导者，极具影响力的跑步机品牌，在中国有总代理。澳瑞特ORIENT 简介：拥有中国驰名商标，是国家级企业技术中心，是我国较早生产健身器材的企业之一。必艾奇BH 简介：源于1909年西班牙，是享誉全球的运动健身器材品牌，领先世界的运动健身事业集团。

跑步机跑步的正确姿势与技巧

启动时双脚站在两侧边条上，待速度稳定后再踏上跑带。充分热身 先以慢速（4-6公里/小时）步行3-5分钟，身体微热后做动态拉伸（如高抬腿、弓箭步），激活关节和肌肉。跑步姿势与技巧正确跑姿 头部、颈背成直线，目视前方；双肩放松，手臂自然弯曲90度摆动，避免扶扶手（仅用于上下机）。

跑步摆臂时尽量放松。动作提醒：头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

使用跑步机跑步也是采取需要正确姿势的，跑步的时候应该挺直背部，重心微微向前，跑步的时候头和脚一起向前，成一条直线。以下是我整理的具体经验分享，一起来看一下吧。