民间有俗语“家有三年艾，郎中不用来”。艾灸作为中医传统外治疗法的精髓之一，既是远古先民探索自然疗法的智慧结晶，也是历代医家传承创新的实践成果。

随着人们中医药素养的提高，许多人尝试自己在家中用艾灸养生保健，但对如何认识艾灸疗法、选购艾灸器具等还存在很多误区和盲点！

艾灸适合寒证、湿证、虚证、瘀证等人群，适用病症广泛，包括过敏性病症、脊柱关节病症、神经内科病症、肺系病症、脾胃病症、妇科病症、男科病症、泌尿系病症、儿科病症等。气虚质、阳虚质、痰湿质、血瘀质、气郁质、特禀质等体质人群皆宜用艾灸调养身体。

需要注意的是艾灸并非人人适用。热性病症，比如高热、实热证等，艾灸会加重体内热邪；阴虚火旺体质，本身阴液不足、虚火内生，艾灸可能进一步伤阴导致口干咽痛等上火现象出现。婴儿以及昏迷、脑出血急性期、大量吐（咯）血的患者，过饥、过饱、过劳、酒醉等状态下的患者不宜施灸。孕妇的腹部和腰骶部位、感觉障碍与皮肤溃疡处不宜施灸。

居家艾灸时，可选择一些常用保健穴位。比如足三里、关元、气海、绝骨等。

1.关元穴（肚脐下3寸）——培元固本，补益肾阳，改善体虚怕冷。

2.足三里（在小腿前外侧，当外膝眼下3寸（四横指宽度），距胫骨前缘1横指（中指））——健脾祛湿，增强免疫力。

4.中脘穴（肚脐上4寸）——调理脾胃，缓解夏季食欲差、腹胀。

5.大椎穴（在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）——振奋阳气，预防空调病、感冒。

居家不必追求绝对精准，大概在穴位所在区域即可。经络具有联络脏腑、沟通内外、运行气血、营养周身等作用。当刺激经络上的某个区域时，由于经络的传导作用，能激发整条经络的经气，从而调节相应脏腑及相关组织器官的功能。因此，针灸有“离穴不离经”的说法，只要在该条经的循行路线上进行艾灸刺激，仍能通过经络的传导起到调节作用。

另外，艾灸是通过燃烧艾绒产生温热刺激来发挥作用。这种温热刺激并非局限于一个点，而是具有一定的范围。在艾灸过程中，热量会向周围扩散，能够覆盖一定区域内的经络和穴位，从而弥补了穴位定位上的些许误差。

1. 最佳艾灸时间

上午9-11点（阳气升发时最佳），避免正午（易上火）和晚上（影响睡眠）

2. 常用艾灸方法

温和灸：艾条距离皮肤2-3cm，温热舒适即可，每穴15-20分钟。

隔姜灸（适合寒症）：鲜姜切片扎孔，上置艾柱，温补效果更强。

3. 艾灸频率

保健：每周1-2次。

调理疾病：连续灸7-10天，休息2天后再继续。

来源：广中医一院 中国中医药报

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

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